장년기는 성인이 되면서 최고수준에서 전반적으로 체력이 점차 떨어지는 시기다.

 

또한 가장 왕성한 활동과 다양한 사회생활이 지속되는 시기인 만큼, 운동할 수 있는 여유와

 

기회가 적어지고 힘든 업무와 스트레스에 시달리는 경향이 많다. 따라서 건강한 생활을 영위

 

하기 위하여 체력을 유지하려는 노력과 실천이 가장 많이 요구되는 시기이기도 하다.

 

과거에는 체력이 저하되는 경향이 남녀 사이에 다소 차이를 보였지만, 여성들의 사회 진출이

 

많아지면서 점차 차이가 줄어드는 경향을 보인다. 따라서 남녀별 운동처방이 별도의 내용으

 

로 제시되기보다는 주요한 체력 요인별로 함께 제시되는 것이 일반적 경향이다. 성인에게 비

 

교적 중요하게 요구되는 체력 요인으로는 심폐지구력과 근력이 있다.

 

심폐지구력을 강화시키는 것은 장년기에 가장 발생률이 높은 성인병을 예방하기 위한 것이

 

다. 그리고 근력은 어느 시기에나 요구되는 체력요인이지만, 장년기에는 특히 노년기에 들어

 

서기 전에 근력을 강화함으로써 근력 쇠퇴를 지연시키는 효과가 있고, 여성에게는 골다공증

 

을 예방하는 효과를 거둘 수 있는 운동으로서 의미가 크다.

 

 

심폐지구력 증강을 위한 운동

 

운동 강도가 높아질수록 인체는 더욱 많은 산소를 필요로 한다. 따라서 운동 강도가 높아질수

 

록 산소섭취량이 점차 증가하게 되는데, 이 가운데 최고치를 최대산소섭취량(VO2max)이라

 

한다. 일반적으로 심폐지구력의 향상을 위한 운동은 최대산소섭취량을 증가시키는 운동이라

 

고 할 수 있으며, 반드시 운동 강도와 빈도, 기간을 적절히 고려하여 설정하고 실시해야 한다.

 

 

운동 형태

 

일상생활에서 편하게 활용할 수 있는 심폐지구력 운동으로는 달리기와 자전거 타기 등과 같

 

은 유산소 운동을 꼽을 수 있다. 이 운동은 큰 근육이 동원되기 때문에 지속적으로 수행하면

 

운동효과가 크다. 일반적으로 운동 프로그램을 만들 때 개인의 취미와 소질을 고려하는 경향

 

이 있다. 그러나 이 외에도 개인적 건강 상태, 체력 수준, 운동 목적, 운동 효과 등 다양한 요

 

소를 고려해야 한다.

 

 

예를 들면 운동을 시작하는 사람은 운동에 적응할 수 있고, 흥미를 느낄 수 있으며, 신체에 부

 

담을 적게 주는 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 운동을 선택해야 한다. 과체중이나 심장질환

 

이 있는 사람은 저항성 운동이나 강도가 높은 조깅, 자전거 타기 및 인체에 충격을 주는 운동

 

을 피하는 것이 좋다. 그러나 운동 강도를 낮게 설정하여 관절에 비교적 무리가 없는 수준에

 

서는 자전거 타기나 수영이 과체중인 사람에게도 적절한 운동으로 권장되기도 한다.

 

 

운동 강도

 

운동 강도를 결정하기 위해 가장 많이 사용하는 방법은 자기 나이를 기준으로 최대심박수를

 

계산하여 사용하는 것이다.